この記事では、60代でダイエットに取り組んでいる方のリアルな成功談を紹介していきます。
どのようにして痩せたのか？これからダイエットにチャレンジする方には参考になると思います！
60代ダイエット成功者の体験談から学ぶ！
ダイエット実践者：RAKUさん/60代/男性
質問に答えてもらうかたちで、ダイエットについてあれこれ教えてもらいました。
ダイエットした理由は？
健康診断で、血液検査で中性脂肪、尿酸値が高くて医師から薬をすすめられた経験があります。外見はそれ程太っていません。このことからダイエットしようというより、健康体を取り戻したくて運動を始めました。
どのくらいの期間で何キロ痩せたか？
ダイエット期間：5年
ダイエット前後の体重変化：57.0㎏から51.4㎏に痩せました。
ウエストははかっていません。体脂肪率21.1(2019.5.7)から17.9(2022.6.10)になりました。
ダイエットのやり方は？
私のダイエット方法は、日常の中に有酸素運動を取り入れることです。運動としては、ロードバイクで年間約6000㎞走ります。
それとウォーキングします。(一日約2.6㎞を30分)冬季間はロードバイクができませんので、ゲレンデでシーズン中60日程、スキーを約3時間します。ウォーキングは冬季間も同じぐらいします。
有酸素運動ダイエットで感じたメリット・デメリットは？
【メリット】健康診断の際に特に医師から指摘されるものはなくなりました。体が動かしやすくなりました。食事が美味しく感じられます。
【デメリット】特にありません。
有酸素運動ダイエットを成功させたコツとは？
自分の好きなことをすることと、仲間と一緒にすると継続しやすくなると思います。私の場合はロードバイク仲間と曜日を決めて走ります。
ウォーキングは、今では生活の一部となっています。これは仲間と一緒ではなく、一人で近くの公園を歩きます。季節感を感じながら、景色を楽しみながら歩くと、とても気持ちがよく食事もおいしくいただけます。そして、食べても太ることにはつながりません。
有酸素運動ダイエットをしてみた感想
自分で常備菜をつくりおきしています。これは大根、ニンジン、玉ねぎ、キャベツを千切り、スライスしたものに、乾燥ワカメを入れ、酢と塩を入れて密封容器に入れて冷蔵庫に保管しておおむね5日ぐらいで食べています。
朝食、昼食に他のおかずにプラスできて大変重宝しています。この常備菜に入っている酢が、脂肪を体に取り込むのを防いでくれるので、ダイエットに効果があると考えています。
有酸素運動ダイエットにチャレンジする方へアドバイスを！
ダイエットするのは、自身の健康保持のためであり、単に痩せるためだけのものではありません。健康的に痩せることが一番大切です。
そのためには、前記のとおり自分が楽しいと思える軽運動(有酸素運動)を日常の中に無理なく組み込むことで、継続して行うことができると考えます。摂取するカロリーと、消費するカロリーのバランスがとれていれば必ず成功するはずです。
